Stikkord: Ditt fantastiske hjerte

Seks enkle råd for et sunt hjerte

«Bevar ditt hjerte fremfor alt du bevarer, for livet går ut fra det.» Allerede i Salmenes bok i Bibelen ble viktigheten av en god hjertehelse understreket. Ved å følge noen enkle råd, lever du nemlig både lengre og bedre. Vi har et helt fantastisk organ litt til venstre i brystkassen, som holder oss i live ved å trekke seg sammen ett hundre tusen ganger hvert eneste døgn. Det er designet av evolusjonen gjennom 700 millioner år med prøving og feiling. Derfor er hjertet vårt utrolig robust, men dessverre så tåler det ikke alt.

Av: Jørgen Gravning
Hjertemedisinsk avdeling, Oslo Universitetssykehus Ullevål

Over 300 000 nordmenn utredes og behandles for hjerte- og karsykdommer hvert år. Over en million får årlig utskrevet medisiner på blå resept for disse sykdommene. Med tanke på alle pårørende som også berøres, preger sykdom i hjerte, hjerne og kretsløp livene til en stor andel av den norske befolkningen.

I årene etter andre verdenskrig opplevde vi en eksplosiv økning forekomst og dødelighet av hjerteinfarkt. Store befolkningsundersøkelser ble satt i gang for å finne årsakene, og snart ble det identifisert flere risikofaktorer for hjertesykdom.

I dag vet vi mye om hvordan man best forebygger hjerte- og karsykdommer. Det er nemlig slik at såkalt åreforkalkning ligger bak de fleste tilfeller av både angina, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Enkle grep gir en kinderegg-effekt

Ved å ta noen enkle grep kan du dermed oppnå en «Kinderegg-effekt» for både hjertet ditt, hjernen din og blodårene dine. Du kan simpelthen ta vare på hele kretsløpet ditt med denne enkle huskeregelen KRETSLØP:

K for kolesterol

Det vitenskapelige grunnlaget for sammenhengen mellom det «dårlige» kolesterolet, LDL, og hjerte- og karsykdommer er enormt. Etter min mening bør alle voksne kjenne kolesterolverdiene sine. Disse kan du få vite ved å ta en blodprøve.

Vi antar at mer enn tjue tusen nordmenn har tilstanden familiær hyperkolesterolemi, en arvelig tilstand som gir høyt kolesterol allerede i barneårene og disponerer for hjerte- og karsykdom i ung alder. Vi kjenner foreløpig til bare om lag en firedel av tilfellene. Disse pasientene, i tillegg til alle som har gjennomgått et hjerteinfarkt eller hjerneslag, anbefales å bruke kolesterolsenkende medisiner for å forhindre nye hjerteinfarkt.

Hvorvidt det er grunnlag for å anbefale behandling av et høyt kolesterol hos ellers friske personer, avgjøres etter en totalvurdering. Uansett vil en omlegging av kostholdet, fysisk aktivitet og røykeslutt være viktige elementer i en livsstilsendring for å redusere sjansene for fremtidig hjertesykdom.

R for røyking

Fortsatt regner vi med at røyking forårsaker mellom 700 og 800 hjerterelaterte dødsfall i Norge hvert år.

Røyking er også hovedårsak til lungekreft og øker sannsynligheten for en rekke andre krefttyper.

Mens du kan redusere sjansene for kreft ved å trappe ned på antall sigaretter, er det mye som tyder på at du må slutte helt for å forhindre hjerteinfarkt. Hvis du fortsetter å røyke én sigarett om dagen, vil risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag bare halveres sammenliknet med å røyke en hel tjuepakning.

Om du ikke røyker allerede, så for all del – ikke begynn.

E for ernæring

Begynn med å spise litt sunnere. De fleste vet jo egentlig hva som er sunn mat. Kostholdsendringer må skje gradvis og over tid, hvis vi skal tilvenne oss til nye vaner.

«Det viktige er ikke hva man spiser mellom jul og nyttår, men hva man spiser mellom nyttår og jul», som Rolv Wesenlund så treffende har formulert det.

Spis fisk hvert fall én gang i uken, helst to. Bytt ut smør med raps- eller olivenolje eller myk margarin.

Vær oppmerksom på ferdigmat med høyt saltinnhold, og unngå unødvendig salting ved matlaging. Skjær opp frukt og grønnsaker og spis det som mellommåltid. Er du tørst, så drikk vann.

T for trykkontroll

Høyt blodtrykk er ikke bra for oss. Over tid gjør et høyt blodtrykk at risikoen for både hjerneslag, hjerneblødning, hjerteinfarkt og nyresvikt øker. I tillegg kan det gå ut over synet.

Så mye som førti prosent av den voksne befolkningen i verden har høyt blodtrykk. Et forhøyet blodtrykk kan enkelt påvises ved kontroller hos fastlegen, eller ved døgnregistrering av blodtrykket hjemme. Effektiv blodtrykksbehandling kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med hele 60 til 80 prosent. 

S for sukker

Måling av langtidsblodsukker kan enkelt avsløre diabetes type II, eller forstadier til dette. Diabetes type II kommer som regel snikende, og gir lite symptomer i seg selv.

Siden diabetes dobler risikoen for hjerte- og karsykdom, er det viktig at sykdommen oppdages før man innlegges med hjerteinfarkt. De senere årene har det kommet nye medisiner for behandling av diabetes type II, som ikke bare senker blodsukkeret men også reduserer risikoen for hjertesykdom og øker overlevelsen. 

LØP for livet.

Gå om du må, om så bare lite grann – om du kan. Vi er i ferd med å bli en stillesittende art. Det har vi ikke godt av.

Fysisk aktivitet har stor betydning for helsen din, både fysisk og psykisk. Din fysiske form betyr noe for hvor lenge du lever.

De offisielle anbefalingene tilsier at vi bør drive minst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, fem dager i uken. Men trolig er bare fem til ti minutters daglig jogging eller én økt med høyintensitetstrening i uken, nok til å forlenge livet. Enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.

Fysisk aktivitet er sannsynligvis viktigere enn vektnedgang. Det viktigste er at du finner en aktivitet som passer deg og at du har noen å gjøre det sammen med. En treningspartner er både motiverende og forpliktende. Start med å gå ti minutter hver kveld, det vil gjøre godt for både kropp og sjel.

Ved å følge disse enkle rådene oppnår du altså «Kinderegg-effekten» for helsen din, siden du beskytter både hjerte, hjerne og blodårer. Tre effekter av samme tiltak. Rådene er relevante for både friske og de som allerede har hatt et hjerteinfarkt.

Jeg er overbevist om at økt kunnskap vil motivere til livsstilsendring, følge opp kontroller og ta medisiner. Nettopp dette var årsaken til at jeg skrev boken «Ditt fantastiske hjerte – med eller uten flimmer og smerte.» Der kan du lære mer om hjertehelse og hjertesykdom. Kunnskap er helse!

Bestill Ditt fantastiske hjerte

Ditt fantastiske hjerte

– Jeg var 33 år da jeg fikk hjertestans. Før det skjedde, hadde jeg aldri et sekund grublet over hvor fort livet kunne være over. Jeg tror at mange av oss ikke tenker på hvor sårbart livet er, og hvor fort det kan være over. I forordet til Jørgen Gravnings bok Ditt fantastiske hjerte forteller Ståle Solbakken om den skjebnesvangre dagen i mars 2001. 

Tekst: Ståle Solbakken

Tirsdag 13. mars 2001 sluttet hjertet mitt å slå.

Vi var i gang med en treningsøkt på KBs anlegg der FC København trener. Da jeg senere samme dag våknet opp på intensivavdelingen på Rigshospitalet, hadde jeg ingen erindring av hva som hadde skjedd. Men jeg fikk vite at jeg hadde falt om på trening med hjertestans og ikke hadde pustet på rundt sju minutter.

Det hele skjedde helt uten forvarsel, til tross for utallige legesjekker opp gjennom årene som profesjonell fotballspiller. Hjertefeilen som nesten kostet meg livet, er sannsynligvis medfødt, men jeg forstår det slik at legene aldri ville funnet den, om jeg så hadde skiftet klubb hundre ganger med tilhørende legeundersøkelser.

Heldigvis var FC Københavns lege, Frank Odgaard, til stede akkurat denne dagen. Han ga meg kunstig åndedrett og hjertemassasje til ambulansen kom og fikk startet hjertet med elektrosjokk.

Mest traumatisk var hendelsen for de som sto meg nær – kona mi, foreldrene mine, som fløy inn med en gang de fikk høre nyheten. Ville jeg overleve? Ville jeg få hjerneskade? Det var spørsmål som bekymret dem. Selv opplevde jeg ikke hendelsen like traumatisk – jeg våknet jo opp frisk og lett til sinns, uten å vite hva som hadde skjedd.

At jeg hadde levd, dødd og blitt gjenopplivet.

Jeg var 33 år da jeg fikk hjertestans. Før det skjedde, hadde jeg aldri et sekund grublet over hvor fort livet kunne være over. Jeg tror at mange av oss ikke tenker på hvor sårbart livet er, og hvor fort det kan være over.

Vi snakker ikke så mye om denne hendelsen i familien lenger. Av og til kan jeg merke at folk som ikke kjenner meg eller møter meg for første gang, har berøringsangst for temaet, for eksempel når de skal intervjue meg. Det er det overhodet ingen grunn til. Jeg lever fint med min implanterte hjertestarter, som er en forsikring hvis hjertet en dag ikke lenger slår som det skal. Jeg har ingen smerter og ingen mén, bortsett fra et arr på brystkassa der pacemakeren sitter.

Jeg tenker at jeg har sluppet billig unna.

Mens noen har berøringsangst, er det også mange som spør hvordan det går med hjertet mitt, og hvordan det er å leve med en hjertestarter. Og jeg får jevnlig brev eller en e-post som sier noe sånt som: «Sønnen min har fått hjerteproblemer, har du noen gode råd?» Når man med tiden har blitt en slags «semiekspert» på hjerteproblemer, vet man også at det fins mange forskjellige typer hjertesykdommer, med varierende grad av alvorlighet. Jeg tror det er begrenset hva de egentlig kan få ut av å høre om mine erfaringer.

Derfor er jeg glad for å kunne bidra med et forord til denne boken. Den er skrevet av en «ordentlig» hjertelege og går gjennom både det friske hjertet og hva som kan gå galt. Her får du grundig informasjon om risikofaktorer, symptomer og ikke minst hva du selv kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom. Dessuten forteller den historien om hvor langt dagens hjertemedisin er kommet.

For deg som leser den og er engstelig for at noe er feil med nettopp ditt hjerte, er dette spesielt viktig. Skulle ulykken være ute, er det så mye som kan gjøres. Dessuten er det spennende. Egentlig er det utrolig at hjertet fungerer så bra, når man ser hvor mye som skal stemme.

Jeg tror ikke det er noen hjelp i å gå med stadige bekymringer over helsen – men noen timer i selskap med Jørgen Gravning vil nok gi mange nyttig kunnskap.

Det handler om hjertet ditt

I Ditt fantastiske hjerte forteller hjertespesialist Jørgen Gravning alt du trenger å vite om dette fantastiske organet som er kroppens viktigste muskel.

Han svarer på spørsmål mange undrer seg over: Hva skjer når sykdommer rammer hjertet? Hvordan du kan forhindre dem? Her får du svaret på spørsmål som: Hva er egentlig et hjerteinfarkt? Hva er årsakene til at hjertet svikter? Hva skal jeg spise for å holde hjertet sunt? Og hvorfor trenger noen en pacemaker? Han gir deg også innsikt i hvordan hjertet ditt er bygd opp og fungerer, hjertemedisinens utrolige historie og hvilke behandlingsmuligheter fremtiden kan bringe.

Nærmere 300 000 nordmenn utredes og behandles for hjerte- og karsykdommer hvert år, og ønsket om mer kunnskap er stort. I et direkte og engasjerende språk skriver Gravning om et tema som angår oss alle, enten vi er hjertesyke, pårørende, eller friske mennesker, som ønsker å forbli nettopp det.

Bestill Ditt fantastiske hjerte